7 coisas que podem evitar pesadelos

7 coisas que você precisa fazer para dormir melhor e evitar pesadelos

Você já foi vítima de sonhos recorrentes, aterrorizantes e traumatizantes?

Bem, se você tem sido, então você definitivamente precisa saber por que isso pode estar acontecendo. Se você não está no momento, deve saber como evitar isso. Embora o fato de ter um pesadelo seja uma experiência desagradável por si só, o efeito que isso causa em seus hábitos e padrões de sono pode ser bastante dramático.

E se você estiver assistindo a shows dramáticos e filmes antes de cair na cama, é provável que você seja vítima de um pesadelo que pode prejudicar sua saúde mental a longo prazo. 

Por que os pesadelos são ruins?

7 coisas que você precisa fazer para dormir melhor e evitar pesadelos

Os pesadelos, ao contrário dos terrores noturnos, afetam o ritmo circadiano natural do corpo e os seus padrões de sono TEM e impedem-no de conseguir um sono de boa qualidade, que é necessário para o corpo recarregar.

Se você também está sofrendo de pesadelos freqüentes, é hora de dar uma olhada nas suas atividades diárias que podem estar contribuindo para elas.

  Tomar medicamentos para dormir

7 coisas que você precisa fazer para dormir melhor e evitar pesadelos

 

Sim, tomar medicamentos que o ajudem a dormir pode realmente fazer com que você experimente padrões de sono perturbados também.

Um estudo descobriu que certas medicações para dormir podem perturbar o ritmo circadiano natural do corpo e torná-lo muito dependente da medicação para dormir. Portanto, tê-los em pequena dosagem é prescrito para que o equilíbrio seja mantido.

 

Beber álcool

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Muitas vezes acredita-se que tomar um gole ou dois ou uma bebida antes de dormir pode relaxar o corpo e ajudar a dormir melhor. Mas esse não é o caso. Assim como com a comida, o álcool pode energizar o cérebro e forçá-lo a permanecer ativo e a quebrar os componentes do álcool, resultando em sono fragmentado e pesadelos horripilantes.

 Comer bem antes de dormir

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É sempre aconselhável que você tenha sua refeição pelo menos duas horas antes de bater na cama e, como resultado, lanches na hora de dormir também não é incentivado. Quando você sente fome e come alguma coisa antes de dormir, seu horário de sono é afetado quando o cérebro, que deveria descansar repentinamente, torna-se ativo tentando quebrar a comida, que é o que causa pesadelos em primeiro lugar, juntamente com a noite. suores e problemas de digestão.

 Adormecer incorretamente

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Você tem o hábito de dormir de costas? Pode estar lhe dando pesadelos! A maneira como você dorme também pode afetar o seu sono. Deitar de costas e adormecer pode bloquear as vias aéreas e dificultar o sono, levando a sentimentos de congestionamento e pesadelos.

 Dormindo enquanto assiste TV

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Se você se sentir cansado ou sonolento o suficiente, mas se sentir tentado a terminar apenas mais um episódio de qualquer programa, pode ser uma boa idéia desligar a TV e ir para a cama. Quando você assiste a algo, o cérebro é forçado a permanecer ativo por mais tempo do que o necessário e não recebe o descanso que requer para entrar no modo de suspensão. Além disso, aqueles shows de terror noturnos podem fazer jus ao seu nome e lhe dar maus sonhos, o que é melhor para você. Se você quer algo para relaxar, leia um livro!

Dormir por muito tempo

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Este é ainda outro culpado quando se trata de pesadelos. Sim, até mesmo dormir por essas horas extras pode ser ruim o suficiente para lhe dar sonhos aterrorizantes. De acordo com estudos, dormir por mais tempo perturba o padrão de sono regular e o ciclo TEM, o que justifica o suficiente para que ocorra um pesadelo. Clocinizina em 7-8 horas todos os dias pode ser o caminho mais saudável para ir!

 Depressão e humor

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Às vezes, as pessoas mais classificadas podem estar enfrentando o maior caos em suas mentes, das quais só elas podem estar cientes; lidando silenciosamente com os demônios auto-criados em sua mente. Parece diferente em diferentes faces; alguns lutam contra a dor entorpecente dirigindo-se ao trabalho, enquanto outros preferem afogar seus ataques de pânico ao não sair do conforto de suas casas

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